14天减肥日本饮食：每天的菜单，表

日本 14 天饮食是由日本诊所"Yaeks"的专家开发的最受欢迎的减肥计划之一。它有一个特定的产品列表、一个简单的菜单和一个在家中易于遵循的有效方法。

严格的日常饮食需要遵守几个条件：有节制的饮食、避免违禁食物和经常喝大量的液体。

完成的桌子可以打印并挂在墙上。

日本饮食持续14天。对日本饮食的需求是由快速的结果和稳定、持久的效果来解释的：在 2 周内，通过正确的方法，您可以摆脱 5 公斤或更多的多余体重。

什么是日本饮食？

• 饮食持续时间：14 天；
• 专业：严格的低热量蛋白质饮食，
• 饮食的大概费用：预算;
• 日本饮食的结果：体重减轻 5-8 公斤；
• 推荐频率：一年不超过2次；
• 饮食的主要优点：长时间保存结果（取决于正确退出饮食）。

日本饮食 14 天：期待什么？

不要指望菜单的种类特别多——日本饮食允许 14 天的所有食物对许多人来说都很熟悉。这是一个毋庸置疑的优势，因为对异国食物过敏的风险很小，任何人都可以随餐购买推荐的食物，即使是最小的超市。

目前尚不清楚为什么这种减肥饮食被称为日本人。根据一个版本，它是在特定的东京诊所开发的，根据另一个版本，这个名字的灵感来自一种简单、直接和清晰的饮食方案，具有鼓舞人心的效果（类似于日本的方式，对吗？遵守规则），尽力而为，您将获得奖励）。..

此外，已在全世界减肥人士中确立地位的14天日本饮食，其特点是推荐食物的成分和卡路里含量均适度，因此也与传统的日本饮食联系起来。

来自日本的营养学家 Naomi Moriyama 看到了她的同胞在小份量和低碳水化合物饮食中年轻和长寿的秘诀。

日本饮食规则

即便如此，不幸的是，对我们国家的许多居民来说，节制并不常见，减少卡路里摄入量可能成为一个真正的问题。此外，日本的减肥饮食有非常严格的限制。

蛋白质

此外，日本饮食中身体能量供应的主要成分是蛋白质，蛋白质来自鸡蛋、家禽、瘦肉、鱼和乳制品。碳水化合物可以从一些被批准的蔬菜中获得，从被批准用于烹饪和沙拉酱的植物油中获得的脂肪，以及肉和鱼。

纤维素

蔬菜和水果的纤维含量很高，在日本饮食的某些日子里，纤维的含量没有特别规定，可以让消化道充分应对其工作。

饮料

咖啡和绿茶能提神并含有健康的抗氧化剂（所以最好尊重优质的茶和咖啡，当然，不含人工添加剂）。

饮酒方式在任何饮食中都非常重要，日本人也不例外。全天在室温下喝大量干净的非碳酸水，以帮助保持胃部饱腹感，并加速从体内排除加工过的动物蛋白。

日本饮食14天：减肥原理

日本饮食的精髓可以用几个词来表达：低热量、蛋白质、极少量的盐。因此，由于这三个最重要的原则，减肥过程开始了：

• 蛋白质能够增加热量的产生，从而加速新陈代谢，从而促进减肥；
• 由于饮食中盐分的限制，多余的液体从组织中排出，水肿消除，压力恢复正常；
• 身体接收少量卡路里。因此，他必须激活自己的储备；
• 身体使用大量能量来吸收蛋白质产品，这就是脂肪燃烧的原因。

饮食适合所有体重级别的人。如果你需要减掉3-4公斤，遵循7天的饮食就足够了。如果你需要从5公斤开始减肥，那么你需要坚持日本饮食14天。

在没有禁忌症的情况下，在健康状况良好的情况下，您可以将其拉伸一个月，因为除了蛋白质外，它还含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。

日本饮食14天，要点

快速减肥最有效的饮食是日本饮食。只是杜坎的饮食，但它们的持续时间有所不同：如果日语只持续两周，那么杜坎的饮食当所有阶段完成后，将持续数月。

日本饮食14天：饮食营养的主要原则

日本饮食大约是在 16 年前开发的，在此期间，许多想要减肥的人都赞赏其有效性。饮食"日本"是指碳水化合物显着减少的无盐饮食。

一日三餐和大量液体是饮食的特征。这种饮食适合18-40岁的人，不分性别。H。饮食男女皆宜。

"日语"是基于减少每日卡路里摄入量并避免碳水化合物，尤其是快速碳水化合物。减肥食品是指避免咸的、脂肪的、烟熏的食物。在饮食期间，酒精、果汁、柠檬水和任何种类的快餐等产品也是禁忌的。

严格遵守这些提示会加速新陈代谢，从而燃烧多余的体内脂肪并转化为能量。日本饮食属于蛋白质饮食类。鸡蛋、兔肉和鸡肉、鱼和一些乳制品作为食物的基础。

在碳水化合物中，只有一部分蔬菜可以少量食用。前提是水平衡正常化，减肥除了必须喝至少2升纯净水外，还必须在菜单中加入绿茶、咖啡或菊苣。

适当营养的基本原则：

• 日本饮食的个人选择：7 天和 14 天。如果你稍微超重，坚持7天的饮食就足够了。如果你超重，最好遵循日本饮食14天。评论显示，第一种情况减重约6公斤，第二种情况最多减10公斤；
• 严格遵守饮食：提供的产品不能被替代品取代。可以用番茄汁代替番茄，用白菜代替菠菜；
• 严格无糖：绝对禁止所有精制碳水化合物、甜点、糕点和面粉制品、蜂蜜；
• 需要逐渐进入和退出日本饮食。在那些从另一种饮食转向这种饮食的人中，结果不太明显。如果餐前不是饮食，它们是清晰可见的。有了"日本女人"前夕的全面饮食，你应该计划一天的禁食（开菲尔或苹果）或至少准备一顿清淡的晚餐（一点煮熟的糙米和新鲜蔬菜沙拉）。当你走出去时，你应该循序渐进地介绍日常必需品，大约每周 1 次；
• 强制无盐：日本无盐饮食旨在去除体内多余的水分，从而减少高达 30% 的多余体重；
• 禁止逾期。由于对身体有危险，绝对不可能继续节食超过 14 天；
• 需要足量的液体：白天你应该喝 2 升静水。茶（可以喝绿茶）和咖啡不包括在本卷中；
• 严格遵守秩序：日本饮食，其菜单旨在逐步减轻体重和长期维持结果，不能容忍建议饮食的变化。不可能重新安排一天的地点和早餐、午餐和晚餐的菜单。

14天日本饮食的利弊

日本饮食的好处：

• 降低患心血管疾病的风险（也是由于食物中盐分的减少）；
• 通过适当的节食获得持续的结果（即你不会恢复你失去的体重）；
• 菜单中规定的产品的可用性 - 没有异国情调；
• 少食盐可减少肿胀；
• 蛋白质产品防止瘦身后皮肤拉伸和下垂；
• 您可以使用不同的烹饪方法：不仅仅是蒸、炖或煮——它们甚至可以在不排除植物油的情况下进行油炸；
• 蔬菜食品为身体提供必要的维生素和微量元素；
• 显着减轻体重。

日本饮食的缺点：

• 一日三餐不加零食，如果分餐达到5-6次，不符合健康减肥的原则；
• 有许多禁忌症；
• 饮食的应用频率仅为6个月1次；
• 食物的低平均每日卡路里含量仅为800大卡，对于习惯于体力和脑力活动的人来说是不够的；
• 身体脱水是可能的；
• 每天早上你必须空腹喝一杯黑咖啡，这不是每个人的心和胃都能承受的；
• 错误的节食方式会导致体重迅速增加；
• 饮食并不完全平衡，因为蛋白质明显超重，而碳水化合物和脂肪却少了；
• 由于这种饮食，在饮食结束时，许多人会感到头晕、表现下降、嗜睡和虚弱。

每天少量的膳食（只有 3 次而不是 5-6 次健康的膳食）和缺乏零食对日本人的饮食来说是困难的，为他们做好准备。建议至少在睡前 2 小时吃晚饭，早上喝一杯水——这会刺激你的新陈代谢，让你更好地忍受没有早餐的情况。

日本饮食14天主食一览表

• 新鲜鸡蛋 - 2 打；
• 鸡柳 - 1 公斤。;
• 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤。;
• 番茄汁 - 1 升。;
• 优质咖啡豆或咖啡粉 - 1 包；
• 白菜 - 2 个中型叉子；
• 水果（香蕉和葡萄除外） - 1 公斤。全部的;
• 精选柠檬 - 2 个。
• 海鱼片 - 2 公斤。;
• 西葫芦，茄子 - 1 公斤。全部的;
• 开菲尔 - 1 升。（买新鲜的，不要留着以后用！）；
• 瘦牛肉，果肉 - 1 公斤。;
• 特级初榨橄榄油 - 500 毫升。;
• 您最喜欢的绿茶（不含添加剂或调味剂）- 1 包。

日本饮食禁食清单

在日本饮食中，您不应该吃以下食物：

• 酒精和碳酸水；
• 由白面粉制成的烘焙食品；
• 即食餐和快餐；
• 糖果；
• 盐;
• 肥肉和鱼；
• 香蕉、葡萄、柿子；
• 糖;
• 淀粉类蔬菜；
• 酱料、调味品及其他调味品；
• 亲爱的。

14 天日本无盐饮食：允许的食物清单

由鱼或动物肉和蔬菜配菜制成的菜肴非常受欢迎，每天都有很多人食用。人们在心理上很难没有香料，尤其是盐，以及烘焙食品、糖果和糖果等各种糖果。

强迫自己在一两个星期内忘记甜食和零食是一个问题。这将是可训练的，许多人应该在开始节食之前清洁自己的身体，并暂时改用无盐的适当饮食。

"日本"上允许的减肥产品：

• 黑面包干；
• 开菲尔或酸奶，最好是自制的原味；
• 建议使用自制或带果肉购买的番茄汁。普通包装果汁含盐，禁用；
• 硬奶酪，低脂肪；
• 天然咖啡；
• 海鱼、牛肉、鸡肉，煮或蒸；
• 鸡肉或鹌鹑蛋，生的或熟的（煮熟的）；
• 西葫芦、茄子、欧防风根油煎；
• 不加糖的水果，主要是苹果、梨、柑橘类水果；
• 不含添加剂或调味剂的绿茶；
• 不含气的矿泉水或纯净水；
• 柠檬，其汁可加入菜肴中以改善口感；
• 植物油 - 橄榄油或未精制的葵花籽油；
• 水果：樱桃、苹果、猕猴桃、柑橘类水果、梨、李子；
• 新鲜蔬菜：卷心菜和胡萝卜，生的和熟的。您可以将其整块、切块、切碎或磨碎食用。

不在此列表中的食品和香料被认为是禁止的。葡萄和香蕉等水果也被禁止。

从饮料，苏打水，果汁，苏打水，任何强度的酒精都是禁止的。对各种酱汁、香料、腌料的绝对禁忌。

日本饮食14天：菜单

日本饮食每天都有 14 天的菜单，该计划目前很受欢迎。它以低廉的价格吸引了人们，而饮食的持续时间仅为2周。

在正确分解饮食后继续的时期结束时的显着结果。不幸的是，你必须耐心克服两周的饮食，但这是值得的。

1天日本饮食

• 早餐：咖啡不加糖和牛奶。
• 晚餐：2个煮鸡蛋，用植物油煮白菜和一杯番茄汁。
• 晚餐：200 克水煮或炸鱼。

日本饮食的第二天

• 早餐：一片黑麦面包和不加糖的咖啡。
• 晚餐：200 克水煮或炸鱼，加水煮白菜和植物油。
• 晚餐：100 克煮牛肉和一杯开菲尔酒。

日本饮食的第三天

• 早餐：一片在烤面包机中烘干的黑麦面包，或不含添加剂的无酵饼干，不含糖的咖啡。
• 晚餐：西葫芦或茄子，用植物油煎炸，数量不限。
• 晚餐：200 克无盐煮牛肉、植物油生卷心菜和 2 个煮鸡蛋。

日本饮食的第 4 天

• 早餐：新鲜的小胡萝卜和柠檬汁。
• 晚餐：200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
• 晚餐：200 克任何水果。

第 5 天日本饮食

• 早餐：新鲜的小胡萝卜和柠檬汁。
• 晚餐：煮熟的鱼和一杯番茄汁。
• 晚餐：200 克任何水果。

6天日本饮食

• 早餐：无糖咖啡。
• 晚餐：无盐水煮鸡肉 500 克，配新鲜卷心菜和胡萝卜蔬菜油沙拉。
• 晚餐：新鲜的小胡萝卜和 2 个煮鸡蛋。

7天日本饮食

• 早餐：绿茶。
• 晚餐：200 克无盐煮牛肉。
• 晚餐：200 克水果或 200 克水煮鱼或炸鱼，或 2 个鸡蛋，配以植物油或水煮牛肉的新鲜胡萝卜和 1 杯开菲尔酒。

8天日本饮食

• 早餐：无糖咖啡。
• 晚餐：500 克不加盐的煮鸡肉和一份胡萝卜和卷心菜的植物油沙拉。
• 晚餐：新鲜的小胡萝卜加植物油和 2 个煮鸡蛋。

第 9 天 日本饮食

• 早餐：中等大小的胡萝卜加柠檬汁。
• 晚餐：200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
• 晚餐：200 克任何水果。

10天日本饮食

• 早餐：无糖咖啡。
• 晚餐：50 克奶酪、3 个小胡萝卜植物油和 1 个煮鸡蛋。
• 晚餐：200 克任何水果。

11天日本饮食

• 早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
• 晚餐：西葫芦或茄子，用植物油煎炸，数量不限。
• 晚餐：200 克无盐水煮牛肉、2 个水煮鸡蛋和植物油新鲜卷心菜。

12天日本饮食

• 早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
• 晚餐：200 克水煮或炸鱼，配以植物油的新鲜卷心菜。
• 晚餐：100 克煮熟的无盐牛肉和一杯开菲尔。

13天日本饮食

• 早餐：无糖咖啡。
• 晚餐：2 个煮熟的鸡蛋、用植物油煮熟的卷心菜和一杯番茄汁。
• 晚餐：200 克水煮鱼或油煎鱼。

14天日本饮食

• 早餐：无糖咖啡。
• 晚餐：水煮或炸鱼 200 克，新鲜卷心菜加橄榄油。
• 晚餐：200克水煮牛肉，一杯开菲尔。

摆脱日本饮食

戒掉日本饮食后的第一周是非常关键的时期。此时，身体会继续减肥并适应新的条件。因此，重要的是不要急于进食，而是慢慢将熟悉的食物纳入饮食中。他们只是必须是自然的。

为了取得成果，你应该逐渐放弃饮食。退出期应该是两倍。

因此，14 天日本饮食的停药期应至少持续 28 天 - 即 4 周：

• 分次食用（每天5-6次）；
• 早餐吃粥（荞麦、燕麦、米饭）和水煮蛋卷。你的份量应该在 200 克左右；
• 以全餐蔬菜和蛋白质代替水果餐（例如200克炖蔬菜和蒸鸡肉炸肉排）；
• 食盐应逐渐添加：在开始输出时，每天的食盐摄入量不要超过5克；
• 不要减少蛋白质食物的量；
• 白天，你需要准备2-3份发酵乳制品和水果的零食。
• 在第一周，逐渐增加肉类和鱼类菜肴的摄入量 - 50 克，蔬菜 - 100 克。

离开日本饮食 2 周的大致菜单

第 1-3 天 离开日本饮食

• 早餐：煎蛋卷由 2 个鸡蛋和 150 毫升牛奶（2. 5% 脂肪）、1 个面包和黑咖啡制成。
• 晚餐：200克水煮牛肉或200克烤鳕鱼，100克新鲜蔬菜。
• 晚餐：100 克奶酪（5% 脂肪）或 250 毫升开菲尔（2. 5% 脂肪）和 1 个苹果。

第 4-6 天：摆脱日本饮食

• 早餐：200 克燕麦片在水中（不含糖和油）。
• 小吃：1个橙子，1个猕猴桃。
• 晚餐：200 克烤鸡胸肉，100 克新鲜蔬菜（卷心菜、胡萝卜、辣椒）。
• 晚餐：200 克煮虾或 150 克白软干酪（7% 脂肪）、1 根黄瓜。

第 7-10 天：离开日本饮食

• 早餐：200 克不含糖和黄油的燕麦片，2 个吐司（每个 20 克）。
• 小吃：1个你选择的水果。
• 晚餐：蔬菜汤200克，水煮牛肉100克。
• 小吃：100 克天然酸奶。
• 晚餐：200克烤鸡胸肉，150克清蒸蔬菜。

第 11-14 天来自日本饮食

• 早餐：200 克坚果粥、干果和蜂蜜（不超过 1 茶匙）、2 个吐司（每个 20 克）。
• 小吃：1 个您选择的水果，100 克天然酸奶或白软干酪（5% 脂肪）。
• 晚餐：低脂鸡汤200克，水煮鸡胸肉150克，新鲜黄瓜2根。
• 小吃：1 个您选择的水果或 150 克纯酸奶。
• 晚餐：水煮贻贝200克，炖蔬菜150克；
• 小吃：200毫升。开菲尔（2. 5% 脂肪）。

美味的日本饮食食谱

为了让饮食尽可能简单，我们建议您使用这些食谱制作简单美味的菜肴，让您在这场减肥马拉松中走到最后。不要忘记完全放弃盐是必要的。

食谱 1. 烤鱼

这道菜适合任何饮食。

原料：

• 鳕鱼片 - 300 克；
• 西葫芦 - 100 克。;
• 酱油 - 50 毫升。

如何做饭：

• 将鱼片切成足够大的块；
• 用酱汁腌制3小时；
• 把西葫芦切成薄片。静置半小时，沥干汁；
• 把鱼放在袖子里——西葫芦；
• 把剩下的腌料倒在上面；
• 系好袖子，扎几个洞；
• 放入预热至180°C的烤箱烤半小时。准备好！

食谱 2. 煮熟的凉拌卷心菜

这种沙拉是日本饮食中的主食。

原料：

• 白菜 - 200 克；
• 罐装青豆 - 30 克；
• 植物油 - 30 毫升；
• 欧芹 - 品尝；
• 莳萝品尝。

如何做饭：

• 将卷心菜叶煮软（30 分钟）；
• 让他们冷静；
• 切成小条；
• 加入黄油、豌豆和切碎的香草。准备好！

食谱 3. 减肥汤

汤配方非常适合无盐或米饭菜肴。

原料：

• 鳕鱼片 - 300 克；
• 水 - 1, 5 l。;
• 鸡蛋 - 1 个。
• 洋葱 - 1 个。
• 海甘蓝 - 150 克；
• 酱油 - 50 毫升。
• 大米 - 100 克。

如何做饭：

• 将洋葱切碎，在酱汁中腌制3小时；
• 大米煮半，加入鱼，切块，煮至软；
• 将紫菜切碎，加入汤中；
• 把腌洋葱放在同一个地方，但没有腌料；
• 将炒好的鸡蛋细细的倒入汤中，不断搅拌；
• 立即取下炉灶；
• 它可以冷食和热食。准备好！

日本饮食允许将食物油炸作为烹饪方法，但我们选择这些食谱是因为蒸、煮和炖都有助于更快地减肥。

日本晚餐。到了晚上，日本人可以吃一些菜肴，如炒饭（干拌饭）、海藻、红鱼、味噌汤、沙拉、清蒸蔬菜、绿茶。

日本饮食：禁忌症

日本方法适用于没有任何健康问题的人。病情严重时，最好避免严格饮食。

日本饮食禁用于怀孕和哺乳期，以及患有胃炎、消化性溃疡、肝病、肾病和心脏病等慢性病的人。建议在开始膳食前咨询专家。

主要禁忌症是：

• 炎症过程;
• 胃肠道疾病（胃炎，溃疡）;
• 哺乳;
• 肾功能衰竭;
• 胆囊炎;
• 病毒感染；
• 肝炎;
• 胆石症;
• 情绪、精神、身体压力增加；
• 艾滋病毒和艾滋病；
• 高血压;
• 久病;
• 神经痛;
• 糖尿病;
• 高潮;
• 18 岁以下和 55 岁以上；
• 肥胖。

日本减肥饮食推荐给健康的人，以纠正他们的形状并减掉一些额外的体重。肥胖者需要在专科医生的监督下进行彻底检查并采取特殊饮食。严格禁止遵循饮食并彻底改变饮食，即使是肥胖者也是如此。可能的负面后果：代谢紊乱、体重急剧增加。肥胖患者的任何饮食只能由主治医生开处方。

如果出现头晕、心跳加快、腹痛、嘴唇和皮肤干燥等副作用，则可能表明脱水和功能障碍。您应该停止饮食并务必咨询医生以避免并发症。

你应该遵循日本饮食吗？每个人都必须独立回答这个问题。互联网上的热心评论可以促使您做出决定，但不要忘记身体的个体特征。慢性病患者应谨慎对待。

节食时，请记住，您需要仔细聆听自己的身体。

快速减肥和维持体重需要采取一系列措施，这些措施需要动力、严格的纪律和不断坚持正确的方案。保持苗条和健康！